【Short Body Weight WORKOUT 30min】
みなさん、こんにちは😊
パーソナルトレーナーのMiki Goraiです💪🔥
今回は、30分でさくっとワークアウトできちゃうShort Time Workoutを紹介します✨
短時間集中エクササイズで楽しくTone it up🏋🏻♀️✊🏻🔥
✔️回数やセット数は調整しながらでOK★体幹、腹筋はワークアウトの最後に💚
姿勢をまっすぐ、呼吸を忘れずに楽しく無理なく🌼
セットとセットの間は60秒〜休んでください💕水分補給をしっかり！動かしている筋肉に意識がポイント♫レジスタンスバンドがなくてもNo Problem👍
①Warm-up Lunge with Twist(12reps回×2setsセット)←Twistで呼吸はく！
②Squat with Side Power Kick(12reps回×3setsセット)←Kickで日頃のストレス発散😜笑
③Single-leg Touchdown w/Resistance band(each 12reps回×3setsセット)←バランス♬
④Tricep Dip on a ground(12reps回×3setsセット)←beginner🙆♂️advance→段差を使って✨
⑤Side Leg Lift w/Resistance band(each 12reps回×3setsセット)←ナイス💕ヒップ＆レッグ！
⑥Side Plank with Leg Swing(each 12reps回×3setsセット)←爽快にSwingしちゃいましょう💙
⑦Superman & Alternate(12reps回& each 7reps回×3setsセット)←No Resistance band OK👍ラストスパート！
早送りしてます⏭
楽しく継続していきましょう😽
目指せAmerican Body☆
Check it out♡
https://youtu.be/AsTyWRXnZ60
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